Emzirme dönemi nasıl sabit kiloda kalınır

Question

Emzirme dönemi sabah öğlen akşam günde 1 dilim ekmek yerim günde 3 dilim kesinlikle geçmem makarna 3 yemek kaşığı pirinç 3 yemek kaşığı tabağına koyarım öğlen yemeğini ihmal etmem akşam yemeginide ihmal etmem 3 ana 3 ara öğün şeklinde besleniyorum ara öğünleride ihmal etmiyorum hamilelikte de bu şekilde beslendim hiç kilo almadım diyetisyenler de bu şekilde beslenmeyi doğru buluyor ama normal kilom 52 tartışıyorum 49.5 cikiyorum çok canım sikiliyor emziren anne fazladan 500 kalori almaliymis ben bu şekilde beslenip ara öğüne Muzlu cevizli sut eklesek hem sağlıklı hemde otomatik 500 kalori almış olurum muzlu sütü spor yürüyüş sonrasida oneriyolar yürüyüş sonrası muzlu süt içsem kas kutlem azalmaz zayıflama olmaz sabit kiloda kalırım hemde otomatik sağlıklı 500 kalori almış olurum muzlu süt içerek bir fiikri olan var mı bu dönemde nasıl sabit kiloda kalırım kilo almıyorum ama vermek istemiyorum  aranızda belki diyetisyen vardır

Answer 1

1 bardak süt ve 1 muzla smootie yapsanız en fazla 200-250 kalori alırsınız ki karbonhidrat değeri yüksek ama protein değeri düşük olur. 1 avuç yani 40-45 gr arası fındık yeseniz tek başına 250 kalori, üstelik protein miktarı muzlu sütten daha yüksek. 

Comments

Ama siz bu soruyu neden sordunuz, madem nasıl kilo ve kas koruyacağınızı biliyorsunuz ve diyetisyenler de öyle öneriyor burada kimden ne duymayı beklediğinizi anlamadım ben

Answer 2

Okurken yoruldum 

Comments

Sana katılıyorum Allah başka dert vermesin