Sırtını aşağıdan yukarı doğru sıvazla sonra yukardan aşağı doğru vur sırtına omzundayken geriye doğru eğil dön dur sonra sürekli yap 10 dk bile sürerebilir çıkarması bu işlemle çok gaz çıkarttım ben yüz üstü yatır çok işe yarıyor üstten çıkmayan gaz aşağı iner ve sancı yapar