Son haftam bende böyle hissettim. Dakika tutmanızı öneririm. Bi yakınınıza ağrı geldiği zaman bir harf bir şey atın. Saat tutun o şekilde, not alın yani :) ben öyle yapmıştım da :) sıcak bir duş alın. Squat hareketi yapın, çömelip kalkın. Daha da kolay olacaktır inşallah. Allah yardımcınız olsun, sağlıkla kucağınıza alın inşallah.