Tum yemeklerine zeytinyağ ekleyin.
Haftada bi kac kez yesil mercimek yapin.
Patates pirinc yerine tatli patates bulgur verin.
Sabahlari veya ara ogun olarak yulaf pisirip verin.
Kuru meyveleri azcik kaynayip blend edip pure halinde yulafina ekleyebilir veya sulandirip meyve suyu olarak verebilirsiniz ac karnina bi cay kasigi direk pureden verebilirsiniz
Avokado, kavun yedirebilirsiniz
Kefir ara ogun olarak haftada bi kac kez verebilirsiniz.
Bu anlik cozum olmayabilir fakat kabizligi gectikten sonra bagirsaklarinin duzelmesini saglar