Hergun salataniza, yogurdunuza , (ben muza ekliyorum mesela) vs ye kabuklu susam atın. Arada çiğ kabak çekirdeği yiyin. Magnezyum kalsiyum takviyesine ihtiyacınız kalmaz.
Bulabilirseniz kabuklu susamdan yapılan tahini pekmez ile karıştırıp yiyin hem magnezyum hem kalsiyum hem de demir için şahane bir kaynak.