Gece uykusuna erken gecme

Question

Uyku düzenimiz iyice bozuldu.gece uykusuna saat 18 30da  geciyor.sabah 7 de uyanir 2 saatte bir maximum yarim saat 40 dkka uyur son uykuda 5 bucukta uyanir 8 9 arasi gece uykusuna gecerdi.artik 5 bucukta uyansada en gec 7de uyuyor.gece 11 12 ye kadar uykusunu almis oluyor.sobrasinda tekrar uyumuyor uyusadasaat basi kalkiyor.tekrar nasil duzenlemeliyim uykusunu 

Answer 1

Ah ah aynı durumdan muzdaribim sabah 8 8.30 bazen 9 da kalkardı şimdi gece 7.30 dedimi 6 da da kaldırsam 7.30 diyince uyuyor gündüz uykuları da kısaldı 2 gün önce belki düzeltirim umuduyla 9 da uyandırdım 7.30 da kalktığı gibi geri uyuttum yok yok yok yine gece 7.30 diyince uyuyor

Neyi nasıl yapıcağımı bende şaşırdım