Her gun gunde 2 defa elleri kollarin egzersizini yapin. Sirt ustu uzatip bisiklet hareketi. Snra iki bacagi karnina cekip birakin sonla kollari baglayip acin. Capraz kol ayaklari birbirine yapistirin birakin. Snra emekleme pozisyonuna getirin durabildigi kadar durdurun. Eger yapamiorsa bacaginizin uzerine yusustu koyun kollari uzerinde durdurmaya calisin. Snra kendiniz surekli onun yaninda emekleyin. Benim oyle emekledi