Cnm ayaklarını karnına doğru getir götür yap ayaklarını karnına doğru götürdüğünde on saniye bekle sonra bırak karnını sırtını bi güzel sıvazla ayaklarını pedal çevirir gibi yap karnına sıcak havlu indir sende kendidini sıcak tut daima inşallah geçer ve her yemekten sonra kimyonu ye ve rezeneyi iç