Damlada vaslayabiliesin ayaklarina icak su koyabilirain yuz üstu yatrip karnina isitılmş (cok sıcak olmuycak tabi)havlu koyup sırtina gaz için msaj yapabilirsin ayaklarina bisiklet hareketi yaptrıp dizlerine karnına bastrp 10 saniye say tekrarla ama cok bastırma netten de bakabilirsin cnm allah kolaylık versin