Yüzüstü yatırmak, Elleri Kolları esnetmek bacakları karna çekip bırakmak ama bunları da kafasını tutmaya başlayınca yapmak lazımmış. Bir de ellerinden tutup yavaşça mekik çeker gibi kendinize doğru kaldırın egzersizi var uygulamada okudum onu da ama daha erken bizim için.