Kimsenin listesini kullanma canım özellikle emzirirken. Fayda değil zararı olur.. Ben mesela 71 kiloyum sen 80 kilo isen benim listem sana ağır gelir. 60 kilo isen kilo vermek yerine alırsın. Sadece buda değil yaşın, güne başlama bitirme saatin, yağ ve kas oranın, emzirme sıklığı diyetisyen bunları dikkate alıyor.
Sana şunu tavsiye edeyim. Şekerli hicbirsey yeme. Akşam 6 dan sonra yemek yeme meyve dahil. Çok acıkır san 1 bardak ayran 5 fındık ye. Ekmek tam buğday ye ama bir küçük dilim her öğün ye. Yemeğin yanına bol bol salata ye salata sınırsız. Ama salataya sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koy bunu mutlaka koy. Sabah kahvaltıda aynı şekilde bol bol salata yeşillik ye mutlaka 1 haşlanmış yumurta bir dilim peynir ye.
Günde 2 buçuk litre su muhakkak iç ama öyle bir kerede içme suyu 1 bardak 1 bardak iç. Suyu bir kerede içmek yağ yakmaz. Asla aç kalma. En geç 9 kahvaltı, 2 öğlen yemeği, 4 ara öğün, 6 akşam yemeği, 8bucuk ara öğün kapanış. Bitki çaylarını sakın kullanma.
Evde yemek yaparken 1 kilo sebzeye 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullan sadece. Bizimkiler de yiyor sorun olmuyor.
Balık ızgara veya fırında ye hem kas için iyi hemde doyurucu. Et 3 yumurta kadar ye.
Sebze yiyeceksenn yanında yoğurt, et yiyeceksen yanında salata ye.
Söylediğim saatler yarım saat aşağı yukarı olabilir.
Ara öğününde kuru yemiş 5 fındık 1 bardak ayran veya kefir, iki kayısı veya iki hurma ile kahve içebilirsin şekersiz. Benim 4 keyif saatim çünkü.
Ve en kilit nokta haftada 4 kere spor 1 saat yürüyüş. Yapacak yerin mi yok aç yotube dan TV den oluyor ise daha kolay leslie ile 30 dk 45 dk diye serisi var. 30 dk ile başla 1 hafta yap sonra 45 dk ya geç. Acayip yağ yakıp kas yapıyor. Diyetisyen verdi banada.
Simdilik bu kadar buna göre kendin yeme düzeni oluştur. Ve bol bol emzir.