En fazla 1 haftaya alisir bu duzene. Gece gunduz ayrimi olusmus olacak. Mesela 10da mi kalkiyo ilk etapta 9da kaldirin o uyanmasa da. Bi sonraki gun 8de, sonra 7de. Boylece gunduz uykusu da geri cekilcek. Kaldirdiginiz saatten sonra 2 3 saat oyalayin. 1 saat uyutun. 2. Uykuyu 2 saat son uykuyu da 1 saat yapsin. En son 9a denk getirmeye calisin. Illa huysuzluk olacak ama alisir. Zamanla 2 uykuya dusecek, o zamanda gun icindeki iki uyku arasi uyaniklik suresini ayarlarsiniz.